Итак,
зачем нужен лишний вес?
Как его побороть раз и навсегда,
больше не вспоминая ужасное слово «диета», перестав корить
себя за совсем маленькое съеденное пирожное с такими
миленькими ягодками на взбитом креме? Как разорвать этот
бесконечный бег по кругу? Я уже давно пытаюсь это понять!
Попытаемся вместе?
Весь относительно сознательный период жизни я веду нервный бой с лишними килограммами. После серьезной операции врачи прописали гормоны, результат лечения не заставил себя ждать и … я попала в категорию «пухленьких девочек». С процессом взросления мысль о похудении все чаще приходила мне в голову, все чаще нещадно грызла совесть за свой здоровый аппетит. И я с удовольствием делюсь со своими удачными и не очень методами самоистязания.
Метод первый: чудо-таблетки.
Как бы не зазывали эти чудо-препараты, стоит хорошо подумать, прежде чем решиться начать их принимать. Во-первых, чудеса случаются очень редко. Даже если все, что написано на коробке, правда и организм будет худеть без диет и вреда для здоровья, задумайтесь, как это происходит. Механизмов несколько: слабительное/мочегонное, психотропные и так называемые «спортивные» средства, которые формируют мышечную массу и угнетают жировую. Во-вторых, будьте готовы после приема препарата набрать свои потерянные килограммы плюс пару-тройку про запас. Организм хитрая штука и его не обманешь, внутренние принужденные изменения он воспримет как болезнь и захочет вернуть свое.
Препараты типа «CLA», обещающие повысить тонус кожи, подтянуть мышцы и убрать лишний вес, или пищевые добавки действуют по тем же правилам, только стоят дороже. Да, они могут привести кожу в порядок, но похудению способствуют плохо – после прекращения приема вес набирается снова.
Метод второй: это странное слово «фитнес».
«Слово "фитнесс" существует без перевода во всех языках мира. Этот термин произошел от английского глагола to be fit – быть в форме и понимается как «здоровый образ жизни».
Фитнесс – это сбалансированное состояние оптимальных уровней силы, гибкости, контроля за весом тела, сердечно-сосудистых возможностей, позитивного физического и психического настроения, что позволяет человеку жить полноценно, быть свободным от контролируемых факторов риска и развить потенциальные физические способности. Фитнесс – это образ жизни, здоровый, активный, красивый и обаятельный стиль, непременно ассоциирующийся с успехом в жизни и молодостью.» Это если в идеале.
Фитнес по-русски это несколько другая тема. Даже елси Вы запишетесь в «элитный» клуб, именуемый фитнесом, это не гарантирует дипломированных тренеров и специальные программы тренировок. Вместо потери лишнего веса можно накачать ноги, заработать варикоз и дать непосильную нагрузку на позвоночник.
Если через пару-тройку месяцев интенсивных (два-три раза в неделю) весы не сдвинулись с места, значит, результата нет! Хоть полкило, но уйти должно. Если занятия уж очень нравятся, то можно продолжать ходить и получать удовольствие. Но если есть определенная цель, нужно что-либо изменить. Во-первых, поговорите с тренером – за свои же деньги Вы можете рассчитывать на консультацию. Во-вторых, спросите коллег из группы, какие у них результаты. Вы увидите, что проблема решаема – уходить или просто не есть после тренировки!
Самое главное, чтобы ощущения во время тренировки не были болезненными.
Рекомендуемые занятия. Если совмещать приятное с полезным, идеальный вариант – латинские танцы. Они не дают устать от монотонных махов ногами и достаточно интенсивны. Один из замечательных видов тренировок – йога или пилатес. Только грамотных специалистов не очень много, советую посмотреть дипломы или сертификаты тренера.
Чего избегать. Все виды силовых тренировок – не чаще раза в неделю в хорошо проветриваемом помещении. Степ – тоже не чаще раза в неделю, при определенных шагах идет накачка мышц. Аэробика в классическом виде – далеко не всем подходит, достаточно интенсивна для новичков, могут утомить бесконечные махи ногами.
Метод третий: диета.
В словаре Даля: «диета - правила употребления пищи, по роду ее, качеству, количеству и времени; правила на все прочие жизненные потребности, для охранения здоровья, охрана, оберег. Диетика наука эта, ученье об охране здоровья». Т.е. нет ни слова о похудении!
Давайте о диетах в привычном понимании. Видов существует несколько десятков. Тут тоже можно выделить несколько типов: исключающие жир, монодиеты и раздельное питание. Еще практически все диеты, имеющие свое меню, предполагают ограниченное количество пищи. Монодиеты эффективны, но вредны при длительном соблюдении. А вот маложирные помогают здорово, со временем совсем не хочется жаренного и жирного (я, например, отказалась от майонеза довольно безболезненно). Конечно, без жиров совсем никуда, они нужны, но их содержится достаточно даже в постном мясе и рыбе.
Особо хочется сказать о модной в недавнем времени кремлевской диете – когда нужно потреблять одно белки – эффективна, но вредна (плохо влияет на поджелудочную). Быстро набираются (за пару дней!) сброшенные килограммы. Весь период просто зверски хочется есть!
В заключении хочется сказать, что стремление человека к прекрасному это здорово. Но стремиться любыми способами сбросить эти ненавистные 10 кг любыми средствами не приведут ни к чему хорошему. Оптимальный случай – это индивидуальный подход, который не загоняет в жесткие рамки. Можно спокойно раз в неделю ходить в спортзал, в сауну и на массаж. Можно просто не есть после шести. Можно наблюдаться у диетолога. Да и мало ли что Вы себе выберете, главное, чтобы это стало хорошей привычкой на всю жизнь, а не временным помешательством!
Любите себя!
Весь относительно сознательный период жизни я веду нервный бой с лишними килограммами. После серьезной операции врачи прописали гормоны, результат лечения не заставил себя ждать и … я попала в категорию «пухленьких девочек». С процессом взросления мысль о похудении все чаще приходила мне в голову, все чаще нещадно грызла совесть за свой здоровый аппетит. И я с удовольствием делюсь со своими удачными и не очень методами самоистязания.
Метод первый: чудо-таблетки.
Как бы не зазывали эти чудо-препараты, стоит хорошо подумать, прежде чем решиться начать их принимать. Во-первых, чудеса случаются очень редко. Даже если все, что написано на коробке, правда и организм будет худеть без диет и вреда для здоровья, задумайтесь, как это происходит. Механизмов несколько: слабительное/мочегонное, психотропные и так называемые «спортивные» средства, которые формируют мышечную массу и угнетают жировую. Во-вторых, будьте готовы после приема препарата набрать свои потерянные килограммы плюс пару-тройку про запас. Организм хитрая штука и его не обманешь, внутренние принужденные изменения он воспримет как болезнь и захочет вернуть свое.
Препараты типа «CLA», обещающие повысить тонус кожи, подтянуть мышцы и убрать лишний вес, или пищевые добавки действуют по тем же правилам, только стоят дороже. Да, они могут привести кожу в порядок, но похудению способствуют плохо – после прекращения приема вес набирается снова.
Метод второй: это странное слово «фитнес».
«Слово "фитнесс" существует без перевода во всех языках мира. Этот термин произошел от английского глагола to be fit – быть в форме и понимается как «здоровый образ жизни».
Фитнесс – это сбалансированное состояние оптимальных уровней силы, гибкости, контроля за весом тела, сердечно-сосудистых возможностей, позитивного физического и психического настроения, что позволяет человеку жить полноценно, быть свободным от контролируемых факторов риска и развить потенциальные физические способности. Фитнесс – это образ жизни, здоровый, активный, красивый и обаятельный стиль, непременно ассоциирующийся с успехом в жизни и молодостью.» Это если в идеале.
Фитнес по-русски это несколько другая тема. Даже елси Вы запишетесь в «элитный» клуб, именуемый фитнесом, это не гарантирует дипломированных тренеров и специальные программы тренировок. Вместо потери лишнего веса можно накачать ноги, заработать варикоз и дать непосильную нагрузку на позвоночник.
Если через пару-тройку месяцев интенсивных (два-три раза в неделю) весы не сдвинулись с места, значит, результата нет! Хоть полкило, но уйти должно. Если занятия уж очень нравятся, то можно продолжать ходить и получать удовольствие. Но если есть определенная цель, нужно что-либо изменить. Во-первых, поговорите с тренером – за свои же деньги Вы можете рассчитывать на консультацию. Во-вторых, спросите коллег из группы, какие у них результаты. Вы увидите, что проблема решаема – уходить или просто не есть после тренировки!
Самое главное, чтобы ощущения во время тренировки не были болезненными.
Рекомендуемые занятия. Если совмещать приятное с полезным, идеальный вариант – латинские танцы. Они не дают устать от монотонных махов ногами и достаточно интенсивны. Один из замечательных видов тренировок – йога или пилатес. Только грамотных специалистов не очень много, советую посмотреть дипломы или сертификаты тренера.
Чего избегать. Все виды силовых тренировок – не чаще раза в неделю в хорошо проветриваемом помещении. Степ – тоже не чаще раза в неделю, при определенных шагах идет накачка мышц. Аэробика в классическом виде – далеко не всем подходит, достаточно интенсивна для новичков, могут утомить бесконечные махи ногами.
Метод третий: диета.
В словаре Даля: «диета - правила употребления пищи, по роду ее, качеству, количеству и времени; правила на все прочие жизненные потребности, для охранения здоровья, охрана, оберег. Диетика наука эта, ученье об охране здоровья». Т.е. нет ни слова о похудении!
Давайте о диетах в привычном понимании. Видов существует несколько десятков. Тут тоже можно выделить несколько типов: исключающие жир, монодиеты и раздельное питание. Еще практически все диеты, имеющие свое меню, предполагают ограниченное количество пищи. Монодиеты эффективны, но вредны при длительном соблюдении. А вот маложирные помогают здорово, со временем совсем не хочется жаренного и жирного (я, например, отказалась от майонеза довольно безболезненно). Конечно, без жиров совсем никуда, они нужны, но их содержится достаточно даже в постном мясе и рыбе.
Особо хочется сказать о модной в недавнем времени кремлевской диете – когда нужно потреблять одно белки – эффективна, но вредна (плохо влияет на поджелудочную). Быстро набираются (за пару дней!) сброшенные килограммы. Весь период просто зверски хочется есть!
В заключении хочется сказать, что стремление человека к прекрасному это здорово. Но стремиться любыми способами сбросить эти ненавистные 10 кг любыми средствами не приведут ни к чему хорошему. Оптимальный случай – это индивидуальный подход, который не загоняет в жесткие рамки. Можно спокойно раз в неделю ходить в спортзал, в сауну и на массаж. Можно просто не есть после шести. Можно наблюдаться у диетолога. Да и мало ли что Вы себе выберете, главное, чтобы это стало хорошей привычкой на всю жизнь, а не временным помешательством!
Любите себя!
